Nálada pod psa? Aneb jak se vypořádat s trudomyslností

Léto již předává otěže podzimu, který přináší typické sychravé počasí. To v mnoha lidech zanechává melancholické pocity, se kterými si nevědí rady.

V dnešní době se psychické zdraví pomalu dostává z tabuizovaných do společensky probíraných témat. Mnoha lidem se stává, že se jim s příchodem zataženého počasí a ochlazení po teplém létu kazí nálada, na nic nemají chuť ani motivaci. Brzy se stmívá a slunečních paprsků ubývá. Podzim taktéž bývá předzvěstí dlouhých zimních nocí a krátkých dnů – vidina, že „bude hůř“, a hezké počasí v nedohlednu může přispívat až k depresím.

Pokud se i vy s tímto poklesem dobré nálady potýkáte, nezoufejte, nejste v tom sami! Sezónní afektivní porucha souvisí s poklesem serotoninu, melaninu a dopaminu. Serotonin neboli hormon štěstí ovlivňuje psychickou pohodu a jeho nedostatek zapříčiňuje depresivní nálady, úzkosti a pochmurnost. Melatonin (neplést s melaninem, přírodním pigmentem, který určuje barvu očí, kůže a vlasů) je hormonem spánku a jeho zhoršená tvorba přímo ovlivňuje usínání a únavu přes den. Dopamin je důležitý neurotransmiter, hormon, který řídí motivaci, učení a systém odměn. Vyplavuje se například při dosažení cíle.

Teď již máme naši pochmurnost pojmenovanou, známe příčiny, ale co s ní? Pokud cítíte, že vám nechuť cokoli dělat a obecná únava kazí společenské vztahy a zasahují vám do kariérního a rodinného života, pak by vám mohla pomoci změna stravy a úprava životního stylu včetně některých přírodních přípravků. Mnoho odborníků doporučuje pobyt na slunci, abyste měli vitamin D, ovšem, přiznejme si, že slunečních paprsků je nyní poskrovnu.

Vitamin D je na rozdíl od vitaminu B a C rozpustný v tucích. Proto se doporučuje jeho konzumaci vždy prokonzultovat s lékařem, neboť se jím můžete předávkovat. To ovšem neznamená, že jej nemůžete získat například z potravin. Mezi jeho nejlepší zdroje patří živočišné tuky (především z tučných ryb, dále je také v rybím oleji) či vaječné žloutky. Důležitý je dostatečný přísun bílkovin a vlákniny. Obecně se má za to, že tzv. „rychlé cukry“ způsobují výkyvy energie a nálady, proto je zkuste omezit či je nejíst na prázdný žaludek. Vstřebávání cukrů zpomaluje sport, proto se též doporučuje diabetikům. To pomůže vašemu tělu s produkcí serotoninu a dopaminu.

Mnoha lidem pomáhají meditace, zklidnění se v tichém prostředí, ve kterém se cítíte pohodlně, poslech hudby či komfortní filmy a seriály. Využijte toho, že můžete trávit čas v pohodlí domova, zkuste pozvat přátele na deskové hry, vzít si k filmu omalovánky a na chvilku vypnout, přichystat si svoje oblíbené jídlo či se začíst do knihy, od které se nebudete moci odlepit.

Ale co když vám nic nepomáhá? Nestyďte si říct o pomoc. Ráda bych zde využila prostor, abych vám nabídla některá dostupná řešení, otevřela diskuzi a nabídla vám s obtížemi pomoc. Pamatujte, že využitím jakékoli z těchto platforem nikoho neobtěžujete – jsou stvořeny přesně pro tento účel. Vaše problémy nejsou menší než problémy ostatních, každý je jedinečný člověk, který má své vlastní problémy, jež prožívá jinak a přirozeně se s nimi i jinak vypořádává.

Online a telefonní spojení

Online prostředí ocení každý, komu je nepříjemné někam volat, objednávat se a preferuje zůstat anonymně za počítačem. Pokud však upřednostňujete osobnější telefonní kontakt, zkuste využít telefonní linky, které jsou bezplatné a anonymní.

○ Nepanikař
Kromě klasické mobilní aplikace, která vám pomůže například při panickém záchvatu, nabízí i online psychologickou poradnu, která je dostupná od pondělí do pátku v rozmezí od 16. do 22. hodiny.
https://nepanikar.eu/

○ Linka bezpečí
Linku bezpečí zná skoro každý, ovšem věděli jste, že nabízí i online chat? Ten je dostupný denně od 9 do 13 hodin a poté od 15 do 19 hodin. Pokud však preferujete telefonní spojení, Linka bezpečí operuje nonstop na telefonním čísle 116 111. Určena je pro studenty do 26 let.
https://www.linkabezpeci.cz/

○ Terapeutická linka Sluchátko
Zdarma anonymní psychologická pomoc ve formě psychoterapie dostupná na telefonním čísle 212 812 540.
Provozní doba: pondělí, úterý 9:00–20:00; středa a čtvrtek 9:00– 17:00, v pátek dostupná pouze pro objednané klienty.
https://linkasluchatko.cz/

○ Linka pro školu a rodinu
Linka určená dětem, jejich rodinám a komukoli, kdo s nimi pracuje. Linka je dostupná nonstop, nabízí také online chat v provozní době od pondělí do pátku v časech od 15 do 18 hodin, o víkendech a státních svátcích od 10 do 13 hodin.
Telefonní číslo: 116 000
https://linkaztracenedite.cz/

○ Linka první psychické pomoci
Obdobně jako Linka pro školu a rodinu operuje nonstop včetně dostupného online chatu, který můžete využít od úterka do pátku od 13 do 18 hodin a v pátek, o víkendech a státních svátcích od 8 do 13 hodin.
Telefonní číslo: 116 123
https://linkapsychickepomoci.cz/

Krizová centra

Pokud cítíte, že poradenství bez osobní interakce vám nepomůže, problémy vám přerůstají přes hlavu a nepočkají do návštěvy psychologa či psychiatra, či dokonce máte myšlenky na ublížení sami sobě nebo svému okolí, vyhledejte krizové centrum.

○ Krizové centrum RIAPS
Město: Praha
Adresa: Chelčického 39, Praha 3
Telefonní číslo: +420 222 586 768

○ Krizové centrum PN Bohnice
Město: Praha
Adresa: Ústavní 91, 181 02 Praha 8
Telefonní číslo: +420 284 016 111

○ Krizové centrum Psychiatrické kliniky FN Brno
Město: Brno
Adresa: Jihlavská 20
Telefonní číslo: + 420 532 232 078, +420 547 212 333

Možná se zdá, že článek, který měl zpočátku pomoci s optimismem, zakončuji na pochmurnou notu. Pokud však o těchto problémech a potížích, které mohou potkat každého, nebudeme mluvit, nijak se nepřibližujeme k jejich vyřešení. Jestli si všimnete, že je váš blízký smutný, necítí se dobře nebo se jeho chování změnilo, nabídněte mu pomocnou ruku. Určitě to ocení.

Pro Denní věštec
Rebecca Werde